godziny aeroby

[...] obiadu jak jest tutaj będę musiała zjeść naleśniki, makaronz serem białym etc. no i to tyle wyjatków (chyba:P) codzienne aeroby będą raczej ale tak jak mówiłam rano pół godziny na czczo a później po przyjściu pół godziny bo inaczej sie nie da (oprócz srody wtedy zrobie godzine aerobów na czczo i piatku i soboty kiedy aeroby będą po treningu [...]

[...] 1,5h zajęć, orzechy, jakies marchewki, kebaby, później tak do 20:30 nic nie jadlem i dopiero reszta weszla. Różnie jest, byle się zmieścić w miarę w tym czasie, ale te pół godziny czy godzina dluzej nic nie robi wielkiego, więc luz. dabadu - biegałem interwały w tamtym roku i porównywalnie. Nie bardzo mam gdzie, bo to byle na chodniku nie [...]

[...] nog na maszynie 15powt,4serie, 3.Wyprosty+syzyfki,4x 15+15, 4.Wyciskanie stopami na suwnicy+wspiecia stojac w oparciu o duza pilke,4x do bolu;-) Dzisiaj z racji pracy od godziny 7.00,popoludniu zrobilem szybki trening ramion i brzucha,a bezposrednio po nim 55 min cardio na biezni. Jest juz coraz ciezej,ale nie poddaje sie i jestem dobrej [...]

[...]         2:41                 8 /10                1160                 129                  162          Dystans: 7080m           gra w pełnym słońcu, niecałe 3 godziny dużo biegania, grałem bez koszulki więc złapałem już jakąś pierwszą opaleniznę - nawet troche za mocno [...]

[...] pierwszy tydzień z nowym cyklem (plan -> bezpośredni link) pierwsze dni tygodnia opisane w poprzednim poście 2013-04-11 czwartek - aeroby w formie tenisa ziemnego (1,5 godziny) / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-12 piątek - średni trening nóg + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-13 sobota - trening klatki (ukierunkowany pod [...]

[...] po 21:30, to bym się poczuł dużo lepiej. Czy może jednak to jest immanentnie przerypana odporność i staram się to zracjonalizować na siłę szukając korelacji między 5,5-6,5 godziny snu dziennie, stresem, obowiązkami a tym, że zdarzyło mi się podziębić? Sory, za grubymi nićmi sarkazm szyty, ale albo Ty, albo vencilq (jeżeli obrywasz za kolegę, [...]

aeroby w dni nietreningowe rano albo minimum 2 godziny po posiłku ale rno lepiej choc na ckd jak już jesteś po treningach wypalajacych glikogen aeroby rano naczczo nie sa koniecze mozesz robić również po około 2ipół godziny po posiłku ale aeroby jak nie jesteś panienką nie sa konieczne, ale rób w dni nietreningowe po 45 do 60 minut

[...] I jak sie to wykonuje... I czy jak bedzie tak: Poniedzialek - aeroby na czczo o godzinie 6:45, po aerobach spinanie brzucha, godzina 16:00 trening miesni brzucha, okolo godziny 18:00, 1 godzinka rowerka stacjonarnego Wtorek - aeroby o 6:45, po aerobach spinanie brzucha, godzina 16:00 trening "Act" punkt po punkcie tak jak tam [...]

[...] aeroby to bym musiała o 4:30 lub 5 rano w stać.. w przypadku kiedy kłade sie spac o godzinie pomiedzy 12 a 2 nad ranem to nie wiem czy by mi dobrze zrobiły tylko 4 lub dwie godziny snu no ale pół godziny to jakos znajdem a najwyżej po szkole zrobie sobie jeszcze aeroby... a może być steper? no bo rowerka nie mam nad czym strasznie ubolewam a [...]

[...] tydzien I poniedzialek - trening godzina 17:00, 1 kapsulka przed treningiem wtorek - trening godzina 17:00, 1 kapulka przed treningiem sroda - wolne, 1 kapsulka okolo godziny 17:00 czwartek - aeroby okolo 20-30 minut godzina 17:00, 1 kapsulka przed aerobami piatek - aeroby okolo 20-30 minut godzina 17:00, 1 kapsulka przed aerobami sobota [...]

[...] jakiś postęp w wymiarach i sile. Z tego powodu jestem sfrustrowany, ponieważ ostro ćwiczę a efektów nie ma. Wydaje mi się, że wszystko robię prawidłowo. Podnoszę ciężary 2 godziny dziennie, 6 dni w tygodniu, przez ok. 30 minut, robię aeroby zaraz po ćwiczeniach z ciężarami. Nie jem tłustych posiłków, ćwiczę mój brzuch 6 dni w tygodniu, ale [...]

[...] VI posiłek coś lekkiego około 23:00 No i co teraz bo normalny człowiek kładłby się spać około 24 i następnego dnia o tych samych porach jadł a ja muszę siedzieć w pracy do godziny 7 a około 7:30 jestem w domu i kładę się dopiero spać. Wstaje około 15 I posiłek 15:00 Siłownia II posiłek 18:00 III posiłek 20:00 IV posiłek 22:00 V posiłek 24:00 [...]

Trening silowy mam przed posilkiem 4 a 5. Po treningu biore odzywke bialkowa:30 gr z 200 ml mleka 0.5 % I tak do godziny po treningu jem posilek 5. Proboje jesc okolo 1700 kcl, i ograniczam spozywanie weglowodanow w dni bez treningowe, tzn jem mniej ryzu czy makaronu. czytalam w jednym z twoich postow zeby unikac nabialu,co mnie troche zmartwilo [...]

[...] 40-50 g whey c-6, po aerobach posiłek. Aeroby: dni treningowe: rano na czczo 45 min i po treningu 40 min dni nietreningowe: rano na czczo 45 min, wieczorem 45 min, 2-3 godziny po posiłku. Treningów nie będę rozpisywać bo nic się nie zmieniło, trenuje 4-5 razy w tygodniu, ćwiczenia praktycznie bez zmian, tylko czasami inna kolejność i [...]

[...] ułożyć coś sam HIIT(rower): dojazd do mojej miejscóweczki pod trening 5-7min rozgrzewamy mięśnie 30 sek podjazd tętno max 30 sek zjazd / *7 powrót do domku 5-7min Dieta+godziny treningów: 2000kcal(pierwsze dwa tygodnie); 2200kcal(trzeci-szósty tydzień) białko - 140g/560kcal tłuszcz - 67g/600kcal węglowodany - 210g/840kcal 9:00 wstaje 9:30 [...]

[...] a z czasem może zwiększyłbym to do 5 serii.. czas pokaże. Myślę, że to nie obciąży mojego organizmu (a właściwie barków). Jedna seria rano, a po pracy jeszcze z 2-4 (co 2-4 godziny). Na razie tak tylko sobie myślę. Czekam, aż bark wróci do 100% zdrowia (póki co, to mam opory psychiczne przed próbą wyciśniecia dwudziestki - więc idą push press [...]

[...] jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, truskawki 5. łosoś, masło 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja Clenburexin - 2 kapsułki na czczo LipoXpack - saszetka pół godziny przed treningiem GABA - 2 kapsułki pół godziny przed snem Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków Trening 4x12 - 15, 15 s przerwy A1 wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] przyjęcie megadawek jakie zamierzam im zaoferować w trakcie ładowania. Od razu po treningu piję 110 gram Carbo z 55 gramami odżywki białkowej, taki sam zabieg powtarzam 2-3 godziny później. SOBOTA - Najprzyjemniejszy dzień tygodnia - faza ładowania, zero ćwiczen. W ciągu tego dnia, do godziny mniej więcej 18:00 muszę spożyć 750 gram [...]

[...] praktycznie znikoma. Idealnie jest robić osobno, lecz niestety nie każdy może pozwolić sobie na to czasowo, ja np. robię po treningu z braku czasu. Co do przerwy to 2 godziny to za mało, moim zdaniem minimum to 7-8 godzin (czyli 2 posiłki po aerobach powinny być przed treningiem siłowym). Jeżeli robimy aeroby po siłowym, to: -siłowy [...]

[...] wlasny urodzil sie niec pozniej "Wysłana - 17 czerwiec 2004 01:51 -------------------------------------------------------------------------------- 2,5 godziny czytalem ten topic , ale bylo warto , na wiekszosc pytan znam juz odpowiedz jednak zadam kkilka wlasnych , ale raczej nei dzisiaj bo tak mi sie chce spac ze nie mam [...]